Knee Exercises for Android APK

Beskrivelse

Tjek disse fantastiske øvelser til at styrke dine knæ, så du kan nyde dine daglige aktiviteter med færre smerter, knald og stop.

En af de bedste måder at udvikle stærkere knæ og afværge fremtidige skader er at opbygge stærke, flydende og solide muskler omkring knæene og i dine ben og kerne.

Ved at inkorporere præcise knæ-strækninger og målrettet træning mod knæsmerter i din rutine, kan du forny og forbedre styrken af ​​de ømme knæ, som har generet dig i årevis.

Sæt dig på et bord eller skrivebord med benene hængende frit, og læg en tynd pude under dit knæ, så knæet er lidt højere end hoften. Stræk knæet langsomt ud med foden bøjet, indtil benet er forlænget; hold 3-5 sekunder, og sænk derefter langsomt under kontrol. Lav 10 gentagelser og gentag med det andet ben. Du kan lave 2-3 sæt efter behov.

Efterhånden som du bliver stærkere, kan du tilføje lette ankelvægte for at øge modstanden. Dine knæskaller vil elske dig for denne! Dine hamstringsmuskler vil også få et fremragende stræk i processen, da du styrker dine quads.

Stå på et 2 tommers bræt eller et lille trin. Hold låret i en lige linje med overkroppen, bøj ​​dit knæ til en 90 graders vinkel og sænk langsomt ned. Hold din fod bøjet under hele bevægelsen. Du kan holde dit lår presset mod et bord, for at sikre at det forbliver på linje med din bagagerum.

Lav 10 gentagelser, og gentag med det andet ben. Du kan lave 2-3 sæt efter behov.

Efterhånden som du bliver stærkere, kan du tilføje lette ankelvægte for at øge modstanden. I denne øvelse bliver dine hamstringsmuskler stærkere, mens du strækker dine quads ud.

Stå med hovedet, ryggen og hofterne mod en væg, med fødderne i hoftebreddes afstand. Bøj langsomt dine knæ, og glid ned ad væggen, indtil lige før du når en siddende stilling. Hold stillingen i fem til ti sekunder og kom derefter langsomt op. Gentag 5-10 gange efter behov.

Du bør holde dine mavemuskler engageret og ikke tillade dit bækken at glide ned lavere end dine knæ. Undgå at føre knæene frem over tæerne.

Denne quadriceps-øvelse vil styrke dit knæled og opbygge udholdenhed langs hele benet.

Ved at styrke musklerne omkring dit knæ, vil du være i stand til at lindre den almindelige belastning af knæleddet. Med mindre stress på knæet vil du være i stand til at øge dine chancer for at lindre smerter og undgå yderligere skader.

Som med alle ting er handling nøglen. Det er afgørende at få tid i vores travle hverdag til at afsætte til at forbedre vores led og kroppe. At investere blot femten minutter om dagen kan give en stor gevinst for din livskvalitet hen ad vejen.

En sidste bemærkning: Udtrykket ingen smerte, ingen gevinst er forældet og forældet. Du bør aldrig opleve skarpe eller skydende smerter, når du deltager i ovenstående øvelser. Hvis du gør det, skal du ændre din holdning eller kontakte din læge eller en fysioterapeut.

Styrke og fleksibilitet går hånd i hånd: en flydende muskel er en glad muskel. Knæøvelser og stræk, der fremmer både kraft og smidighed, er til den største fordel. Knæstyrkende øvelser udvikler musklerne omkring knæet, men de kan også få musklerne til at blive stramme, hvis de ikke strækkes ordentligt. En stram muskel vil trække knæleddet sammen og være mere udsat for skader. Udstrækning efter knæstyrkende træning vil lindre muskelømhed og holde musklerne lange og elastiske.